30 Zulhijjah 1434
Bahagian 2
CARA MENGANGKAT
Sebenarnya bukanlah terlalu sukar untuk mengangkat bebanan dengan cara yang betul tanpa mencederakan otot pada bahagian tulang belakang anda. Elakkan daripada membongkok setiap kali anda ingin mengangkat barang terutama barang yang berat. Perbuatan membongkok seperti ini bukan sahaja membebankan berat badan anda pada bahagian belakang badan, tetapi anda turut menambah berat barang yang hendak diangkat.
Jika ingin mengangkat barang cuba tip berikut :
1. Angkat berat bebanan yang bakal diangkat perlahan-lahan terlebih dahulu untuk mengetahui berat sebenar berkenaan. Sesuaikan keupayaan anda dengan barangan yang bakal anda angkat itu.
2. Berdiri tegak pada dasar yang stabil. Jangan sekali-kali mengangkat barang jika anda berada pada kedudukan tanah curam seperti lereng bukit ataupun kawasan yang tidak rata permukaannya.
3. Pastikan anda membengkokkan lutut, bukan pinggang.
4. Bawa bebanan hampir pada badan supaya anda tidak membongkok ketika membawanya. Perbuatan terus membongkok untuk mengangkat barang sangat tidak baik kerana ia seolah-olah memaksa tulang belakang anda dilenturkan dengan kasar.
5. Pastikan anda mengekalkan lengkuk semulajadi pada tulang belakang ketika membawa bebanan bagi memastikan anda berada dalam posisi yang betul.
6. Pakai kasut yang stabil dan selesa bukannya sandal, selipar ataupun kasut bertumit tinggi.
7. Jika barang agak berat, tampungkan dengan otot kaki.
8. Agihan berat badan. Pastikan anda mengangkatnya di tengah, dengan itu beban barangan akan sekata di kiri dan kanan.
9. Jangan angkat barang yang berat sekiranya anda pernah mengalami sakit belakang yang serius.
10. Jangan sekali-kali memusingkan pinggang ketika anda sedang membawa barang.
Sebelum mengangkat sesuatu bebanan yang berat, ada beberapa perkara yang perlu anda beri perhatian :
1. Pastikan anda mampu mengendali bebanan tersebut sebelum cuba mengangkatnya.
2. Jika barang yang hendak diangkat terlalu besar, dapatkan rakan untuk membantu atau gunakan bantuan troli untuk mengangkatnya.
3. Pastikan tidak ada gangguan di sepanjang laluan sebelum anda membawa barang tersebut.
4. Sekiranya anda menggunakan troli atau kereta sorong, anda perlu menolak dan bukannya menarik.
GAYA TIDUR
Jika setiap kali bangun pagi, anda berasa letih, lenguh atau sukar bangun, salah satu sebabnya ialah cara dan gaya tidur yang tidak sesuai, ikuti tip berikut:
1. Tidur dengan gaya bayi dalam kandungan - anda hanya akan menambahkan tekanan pada tulang belakang.
2. Tidur meniarap - menyakitkan leher, tengah belakang dan pinggul. Cara ini amat tidak sesuai untuk mereka yang menghadapi sakit belakang.
3. Postur tidur yang selamat ialah dengan mengiring ke kiri atau ke kanan, kaki hampir lurus, paras kepala selesa dan disokong oleh bantal dan tilam yang selesa.
4. Tidur telentang juga tidak memudaratkan asalkan kepala dan bentuk badan mendapat sokongan bantal dan tilam yang sepatutnya.
5. Meletakkan bantal di bawah lutut akan memberi kelegaan pada bahagian belakang dan pinggul.
6. Dapatkan tilam yang selesa dan boleh mengikut lenturan badan anda. Tilam ini tidak semestinya mahal. Sebelum membeli dapatkan dulu nasihat dari penjual atau melalui pembacaan mengenai jenis tilam yang sesuai dan tidak menyakitkan badan.
7. Sebaik sahaja bangun dari tidur. Lakukan sedikit senaman regang. Ini bagi mengembalikan kesegaran tubuh dan melonggarkan sedikit otot-otot yang tegang akibat tidur yang lama.
Selain gaya tidur, anda yang mengalami kecederaan seperti jatuh dari tempat yang tinggi juga berisiko mengalami sakit belakang. Ini disebabkan kecederaan pada tulang belakang. Salah satu kesan kecederaan ini amat merbahaya adalah kemungkinan kerosakan pada saraf tunjang. Sakit belakang yang disebabkan oleh radang, jangkitan kuman, dan barah jarang ditemui di negara kita. Tetapi ia tetap boleh berlaku.
RAWATAN
Sekiranya kesakitan ini lebih merupakan kesan mekanikal, rehat yang secukupnya disamping ubat tahan sakit dan fisioterapi adalah mujarab. Pembedahan hanya dilakukan sekiranya kesemua cara konservatif lain gagal. Pemeriksaan radiologi amat penting terutama sekali sekiranya terdapat sejarah kecederaan untuk memastikan tiada kesan pada saraf tunjang dan untuk mengenalpasti cara yang paling sesuai untuk merawat. Sakit yang disebabkan oleh jangkitan, barah dan radang memerlukan siasatan yang lebih mendalam.
Apapun jika kesakitan ini berlaku pada anda tanpa diduga, anda juga boleh melakukan rawatan awal. Cuba praktikkan langkah-langkah berikut :
1. Hentikan segera tugas yang sedang dilakukan.
2. Baring dan tuam kawasan yang sakit dengan air batu (pastikan anda melapikkan sehelai kain atau tuala sebelum menuam)
3. Biarkan antara 20 hingga 30 minit sehingga sakit berkurangan.
4. Selepas 20 minit, alihkan dan biarkan sehingga 1 jam dan kemudian letakkan semula bungkusan air batu tersebut.
Langkah ini akan memberikan kelegaan sementara anda mendapat rawatan.
- Sumber dari NUR Januari 2003 -
Jika ingin mengangkat barang cuba tip berikut :
1. Angkat berat bebanan yang bakal diangkat perlahan-lahan terlebih dahulu untuk mengetahui berat sebenar berkenaan. Sesuaikan keupayaan anda dengan barangan yang bakal anda angkat itu.
2. Berdiri tegak pada dasar yang stabil. Jangan sekali-kali mengangkat barang jika anda berada pada kedudukan tanah curam seperti lereng bukit ataupun kawasan yang tidak rata permukaannya.
3. Pastikan anda membengkokkan lutut, bukan pinggang.
4. Bawa bebanan hampir pada badan supaya anda tidak membongkok ketika membawanya. Perbuatan terus membongkok untuk mengangkat barang sangat tidak baik kerana ia seolah-olah memaksa tulang belakang anda dilenturkan dengan kasar.
5. Pastikan anda mengekalkan lengkuk semulajadi pada tulang belakang ketika membawa bebanan bagi memastikan anda berada dalam posisi yang betul.
6. Pakai kasut yang stabil dan selesa bukannya sandal, selipar ataupun kasut bertumit tinggi.
7. Jika barang agak berat, tampungkan dengan otot kaki.
8. Agihan berat badan. Pastikan anda mengangkatnya di tengah, dengan itu beban barangan akan sekata di kiri dan kanan.
9. Jangan angkat barang yang berat sekiranya anda pernah mengalami sakit belakang yang serius.
10. Jangan sekali-kali memusingkan pinggang ketika anda sedang membawa barang.
Sebelum mengangkat sesuatu bebanan yang berat, ada beberapa perkara yang perlu anda beri perhatian :
1. Pastikan anda mampu mengendali bebanan tersebut sebelum cuba mengangkatnya.
2. Jika barang yang hendak diangkat terlalu besar, dapatkan rakan untuk membantu atau gunakan bantuan troli untuk mengangkatnya.
3. Pastikan tidak ada gangguan di sepanjang laluan sebelum anda membawa barang tersebut.
4. Sekiranya anda menggunakan troli atau kereta sorong, anda perlu menolak dan bukannya menarik.
GAYA TIDUR
Jika setiap kali bangun pagi, anda berasa letih, lenguh atau sukar bangun, salah satu sebabnya ialah cara dan gaya tidur yang tidak sesuai, ikuti tip berikut:
1. Tidur dengan gaya bayi dalam kandungan - anda hanya akan menambahkan tekanan pada tulang belakang.
2. Tidur meniarap - menyakitkan leher, tengah belakang dan pinggul. Cara ini amat tidak sesuai untuk mereka yang menghadapi sakit belakang.
3. Postur tidur yang selamat ialah dengan mengiring ke kiri atau ke kanan, kaki hampir lurus, paras kepala selesa dan disokong oleh bantal dan tilam yang selesa.
4. Tidur telentang juga tidak memudaratkan asalkan kepala dan bentuk badan mendapat sokongan bantal dan tilam yang sepatutnya.
5. Meletakkan bantal di bawah lutut akan memberi kelegaan pada bahagian belakang dan pinggul.
6. Dapatkan tilam yang selesa dan boleh mengikut lenturan badan anda. Tilam ini tidak semestinya mahal. Sebelum membeli dapatkan dulu nasihat dari penjual atau melalui pembacaan mengenai jenis tilam yang sesuai dan tidak menyakitkan badan.
7. Sebaik sahaja bangun dari tidur. Lakukan sedikit senaman regang. Ini bagi mengembalikan kesegaran tubuh dan melonggarkan sedikit otot-otot yang tegang akibat tidur yang lama.
Selain gaya tidur, anda yang mengalami kecederaan seperti jatuh dari tempat yang tinggi juga berisiko mengalami sakit belakang. Ini disebabkan kecederaan pada tulang belakang. Salah satu kesan kecederaan ini amat merbahaya adalah kemungkinan kerosakan pada saraf tunjang. Sakit belakang yang disebabkan oleh radang, jangkitan kuman, dan barah jarang ditemui di negara kita. Tetapi ia tetap boleh berlaku.
RAWATAN
Sekiranya kesakitan ini lebih merupakan kesan mekanikal, rehat yang secukupnya disamping ubat tahan sakit dan fisioterapi adalah mujarab. Pembedahan hanya dilakukan sekiranya kesemua cara konservatif lain gagal. Pemeriksaan radiologi amat penting terutama sekali sekiranya terdapat sejarah kecederaan untuk memastikan tiada kesan pada saraf tunjang dan untuk mengenalpasti cara yang paling sesuai untuk merawat. Sakit yang disebabkan oleh jangkitan, barah dan radang memerlukan siasatan yang lebih mendalam.
Apapun jika kesakitan ini berlaku pada anda tanpa diduga, anda juga boleh melakukan rawatan awal. Cuba praktikkan langkah-langkah berikut :
1. Hentikan segera tugas yang sedang dilakukan.
2. Baring dan tuam kawasan yang sakit dengan air batu (pastikan anda melapikkan sehelai kain atau tuala sebelum menuam)
3. Biarkan antara 20 hingga 30 minit sehingga sakit berkurangan.
4. Selepas 20 minit, alihkan dan biarkan sehingga 1 jam dan kemudian letakkan semula bungkusan air batu tersebut.
Langkah ini akan memberikan kelegaan sementara anda mendapat rawatan.
- Sumber dari NUR Januari 2003 -
